Mina bästa tips för nybörjar löparen med ambitioner.

 

Logga-b11-580

1) Skor; Köp löpskor på en specialbutik, ha minst två par att växla mellan. Undvik för tunga skor. Oavsett typ av skor prioritera komfort, alltså att skon sitter bra på foten.

2) Kläder; Undvik för mkt fladder,en lätt och vindtät jacka är viktigast.Underskatta inte att ha kvalitets strumpor som ska vara anpassade till de skor du har.

3) Träna för långsiktiga  resultat, bygg en grund, ha tålamod.

4) Gå med i en löparklubb/ skaffa dej en löp coach.

5) Ha rimliga målsättningar om du ska tävla, inget är så knäckande som att ständigt gå på pumpen och inte klara sina mål.

6) Håll dig lätt,hur man en vänder och vrider på det, så går det lättare och det är roligare att springa utan överflöds kilon.

7) Träna kompletterande styrka, använd  gärna ute gym.

8) Tävla mkt; men gör en del tävlingar till träningspass, och en erfarenhet rikare inför viktigare tävlingar.Det ger dig rutin och minskar din nervositet när det verkligen gäller.

9) Lägg in backträning i ditt träningsprogram.Många har mkt att tjäna på att slipa på löptekniken både uppför och nedför.

10)  Transportlöp till och/eller från jobbet.

11) Ha en terapeut; Sjukgymnast/Naprapat/Kiropraktor/Massör/Osteopat till hands  som du känner förtroende för. För eller senare blir man som löpare skadad, eller får en känning.Vänta inte tills du går sönder  innan du söker hjälp.

LYCKA TILL!

Unknown

/Silvio.

 

Drömmen om det stora löpäventyret !

 

images

För några dagar sedan var jag på bio och såg filmen Wild. Den handlar om en kvinna som ger sig ut på en lång vandring. Hon vill göra upp med sitt gamla liv,drogmissbruk, och bearbeta en stor sorg. Filmen bygger på Cheryl Strayeds självbiografi och hennes vandring på Pacific Crest Trail.

Filmen har väckt en gammal dröm hos mig som fallit i glömska efter några år när livet inte blev som jag tänkt. Mina dagar på jobbet är mestadels bakom ett skrivbord skrivandets journaler efter patientbesök. Vilket slöseri med tid. Så klart att jag fyller en funktion, jag ser nyttan med det jag gör,men jag längtar ut!. Även om jag luftar benen på väg hem från kliniken så vill jag så mkt mer.

Jag har tidigare vandrat på Santiago leden och vill tillbaka till Spanien eller andra liknande riktigt långsträckta leder men nu göra det springandes och med ultra lätt utrustning. Ingen tävling, ingen annan support än min egen instinkt som säger när jag ska äta, dricka, och söka skydd för natten.

Jag drömmer om floder och hav,om stigar och vägar,med överraskningar runt varje krön.

bild 2 kopia 3

(Foto från min resa till Lancaster i somras.)

jag drömmer om dagar då jag väljer att springa 10 eller 70 km beroende på lust och känsla.Drömmen har väckts till liv, resan har startat..

Vad drömmer du om?

/Silvio.

Månadens profil i mars; Torill Fonn

 

10250145_10206158374146212_4765691859249149427_n
Foto: Tim MIller
1) Vad gör dig till en framgångsrik ultralöpare ?
Det är en fråga jag ställt mig själv många gånger under de åren jag hållit på. I dagsläget vill jag tro att min erfarenhet är min största tillgång. Att ha fått tävla på hög nivå, mot världens allra bästa, och att numera få närma mig dem, gör att det finns ett driv att prestera ännu bättre, att testa min förmåga ytterligare.
Det har inte alltid varit bra resultat på mina lopp och att kunna vända motgång och nederlag till något positivt, att kunna ta lärdom av dem, ger resultat i nästa led.
Jag drivs mycket av känslor och använder både glädje och sorg för att prestera. Det låter kanske konstigt – eller inte…
Jag är ingen sådan som ”älskar att springa” För mig är det ett nödvändigt ont, av hälsoskäl, men jag njuter när jag tävlar på de riktigt långa distanserna.

2) Tränar du något annat än löpning ?
Jag tränar lite styrka på gymmet. Rena basövningar för bålstyrka, rygg och lite ben. I sanningens namn mer för min fåfänga än min löpning men latmasken i mig tycker inte det är fel att slå två flugor i en smäll

3) Vilken är din favoritsko?
I dagsläget måste jag säga att Hoka Clifton är den bästa sko jag någonsin sprungit i. Den passar mig utmärkt och har visat sig hålla utomordentligt bra över lång tid, både på träning och tävling och på många olika sorters underlag.

4) Har du ngn favorit tävling i Sverige eller utomlands?
Av tävlingar jag gjort, måste jag säga Kraftloppet (Finspång). Ett av de få lopp jag gjort som inte är tids- eller flervarvslopp. Lopp jag skulle vilja göra är bla Spartathlon (Grekland) och C2K (Australien) båda A-B lopp och ungefär lika långa om jag inte minns fel.

5) Skulle du kunna tänka dig att vara tränare?
Absolut! Dock inte som on-line coach.
Jag hade en period där jag tränade en grupp löpare i Skövde och det var bland det roligaste jag gjort. Privata omständigheter gjorde att detta inte fortsatte tyvärr.

6) Vad gör du om tio år?
Det har jag ingen aning om… Förhoppningsvis springer jag fortfarande och med lite tur befinner jag mig någonstans där jag känner harmoni med mig själv. //.



Har löpning blivit en materialsport?

bild

 

För några dagar sedan tittade jag på sportnytt som gjort ett reportage från skid vm i Falun. Varje skidåkare har 40 par skidor, och i landslagets buss finns vallor och utrustning för miljontals kronor. Det fick mig att börja fundera på min egen sportutrustning, speciellt det som rör löpning. Hur många par skor har jag? Dags att rannsaka mig själv! Efter en stunds letade i alla garderober hittade jag 13 par! Använder jag alla par? Nej så klart inte. Jag går runt på  fyra par, resterande är av olika anledningar satta i frysboxen..de är ok, men varför springa med ett par som bara är ok när jag har fyra par som känns riktigt bra?

Jag läste nyss en intervju med Anders Gärderud ,Os mästaren på 3000 m hinder.På en fråga om vilken hans favoritsko var, svarade han; ”De billigaste”. Jag gillar det svaret. Det är lätt att komplicera saker, man letar efter den perfekta skon, pulsklockan, färg matchade kläder och diverse utrustning när löpning i sin grund är så enkelt. I helgen sprang  jag förbi duktiga Petra Månström, löpar skribent på Svenska dagbladet,  som hade ”allting på” när hon var ute och tränade; super matchade kläder och löparskor och full make up. Att se snygg när man tränar är viktigt.

Så är löpningen en materialsport? ..Det blir vad du gör det till är mitt svar.. Hänger du på de senaste trenderna,vill ha en garderob som svämmar över av tights, löpar jackor  av olika material o snitt, skor , och dessutom deltar i  lopp världen över så kommer det i alla fall att kosta en del. Och för många är det värt det! Det fina är att du inte måste ha ngt.. förutom möjligen ett par  löparskor.

Jag uppskattar det enkla i livet; ett samtal, att sitta på en skärgårds klippa o lyssna på havet, äta ett mål mat med tända ljus. . I den bästa av världar är löpningen lika enkel,det är bara att springa,  vägen och du….

 

Unknown

/ Silvio.

 

Orienterare är allt bra smarta!

I helgen gjorde jag ett kap på orienteringsspecialisten som jag  måste berätta om. Jag tycker inte om att frysa om händer och fötter när jag tränar,då vill jag bara lägga mig ner på marken i fosterställning o bara gasta. Men det blir  jag ju inte varmare utav! I helgen tränade  jag mängd: 5 h gång på lördag  + 50km löpning på söndag. Ni som var ute i Stockholmsområdet då vet att det var det värsta slaskvädret på mannaminne. Jag sprang från Årsta  orienterings specialisten på Kungsholmen med en god vän. inte särskilt många km, men tillräckligt för att bli genomblöt om fötter och kall.

Väl i butiken köpte jag två par Neoprensocka Oltechför 300 kr, vilket bra köp!  fukten går igenom även den sockan, men materialet håller foten varm!. Neopren är samma material som finns i våtdräkter. Sockan tar lite mer plats i sockan jämfört med en vanlig strumpa.

Månadens profil februari 2015: Johan Steene

 

admin-ajax.php

Foto:Bezav Mahmod  SvD.

 

1) Vad är din drivkraft som löpare?

Den grundläggande drivkraften är att jag mår bra, är glad och frisk om jag joggar regelbundet. Sedan finns det så många andra saker som lockar. Jag gillar utmaningen och äventyret i att pressa viljan och kroppen långt. Bort mot randen av vad jag klarar. Att få utsättas för jobbiga och ibland plågsamma situationer är så väsentligt från min ordnade vardag. De självpåtagna umbäranden som ultralöpningen innebär fyller för mig ett tomrum i livet som i övrigt är rätt lätt. Jag mår bättre av att ha båda delarna, mjukt och hårt, lätt och kärvt, frysa i en hagelstorm och mysa i soffan.

2) Vilken är din favorit tävling/ distans?

I vardagen på träning är min favoritdistans så kort att jag inte hinner bli för trött. På tävling ska det gärna vara osäkert om jag kommer att klara av det. I början var det sträckan som kändes overklig och oövervinnerlig. Nu när sträckorna blivit så långa är det mer tillgång till mat, sömn, höga berg, djupa dalar, oväder och att stå ut med mig själv under lång tid i ensamhet som är hindren. Jag tycker mycket om lopp som kräver minst en dag och en natt. Kanske mer.

3) Har du ngn tränare?

Nej, ingen tränare och inget träningsprogram. Jag tror att jag skulle kunna träna mycket hårdare med en tränare men det skulle förmodligen ta mer tid från annat i livet. Jag vet inte. Har varit sugen flera gånger för utvecklas men det har inte blivit av. Jag är nog för lat också… Kanske passar jag bättre som tränare än som adept?

4) På vilket skiljer sig träningen för en ultra löpare och en maratonlöpare?

Det är så klart en väldig skillnad på olika typer av ”ultralöpare”. De löpare som är konkurrenskraftiga på 50 miles, 6h, 100km och liknande landsvägslopp är även duktiga maratonlöpare med PB-tider kring 2:20. Av vad jag har hört och läst tränar många av dessa fartfantomer ganska likt maratonlöpare. Kanske med några fler långpass. Men farten är viktig här. Sedan finns ultralopp som sträcker sig ett dygn eller mer. Då är farten också oerhört viktig, den långsamma farten alltså. Man måste träna i den fart som man har tänkt sig att hålla på tävling. Har man tränat i för hög fart så blir det mycket plågsamt att springa långsammare på tävling. Och springer man inte tillräckligt sakta på riktigt långa lopp kommer man inte i mål. Sedan finns det ultralopp i terräng och högt upp i bergen, korta och långa. Där krävs specifik teknikträning. Kanske även ibland grundläggande orientering. Det är inte svårare än att man blir bra på det man tränar på… Mitt absolut viktigaste träningsråd, som jag har lärt mig av Rune Larsson, är att inte träna mer idag än att jag även vill träna imorgon. För mig betyder det kort sakta men ofta.

5) Vad gör du när du inte springer?

På dagarna jobbar jag på kontor. Jag är VD i en industri handelsgrupp som heter Teqnion. Vi säljer industrikomponenter genom helägda dotterbolag. Det är kul för det är svårt. Hemma har jag en mysig familj, två pojkar som är 7 och 9 och en snäll fru. Vi försöker göra roliga saker ihop och åker gärna på äventyr då vi har semester. Men för det mesta är det så klart en vanlig vardag med hämta,  samt att få tiden och orken att räcka till. Det går ju inte alltid. Men det mesta i livet är lättare sedan jag började med joggningen.

När ska man bromsa och när ska man gasa?

Under några veckor har min löpning känts tung, Vad fan har hänt? har jag gått och tänkt. För mycket julmat? haha, Är jag på väg att bli sjuk? ..Nej. Har morgonpulsen stigit mer än 10 slag?…Nej. Blodtrycket? 110/75 helt ok. Mina distans pass har gått ungefär 30 sek långsammare per km än det brukar göra. Irriterad över vad  km pipen på pulsklockan visat, har jag tryckt på,  och försökt öka farten. Inga problem..men så några km senare har min fart fallit tillbaka till lunk tempo igen.

Så  plockade jag upp min gamla löparbok som jag lustläst från pärm till pärm dussinet gånger. Kap 15, underrubrik ”Överansträng dig inte ”… ” Tecken på ackumulerad trötthet är ”:

1. Smärta i leder,muskler och senor, mer ont än vanligt.

2. Svårigheter att somna och sova.

3. Fler förkylningar och mer snuva än vanligt

4. Ständig törst ( en följd av vätskeförlust)

5. Allmän trötthetskänsla, speciellt om den sitter kvar efter en natts sömn.

hm. Den senaste månaden har jag tentaläst som en galning  (klarade alla tentor) men samtidigt har  jag försökt springa lika mkt som vanligt. Så klart att återhämtningen har fått stryka på foten, mina system varnade mig och sa åt mig att:  Ska du springa så är det så här långsamt som gäller Silvio, försök inte öka!!!

Men den senaste veckan har det känns allt lättare, och idag flöt löpningen  på som vanligt. Tack  för det.Tack för att jag kan springa som jag brukar.Tack för att jag nu springer vidare med lätta steg.

Ibland är det nyttigt att sätta sig ner och fundera på annat än träningsprogram och löparskor.

Vad finns i ditt liv som tar energi?, en tråkig relation?, en jobbarkompis som bara klagar?, eller har du liksom jag  bara för mkt som fått bägaren att rinna över. Tänk efter ..Kanske det kan hjälpa dig att kapa din tävlingstid på maran?  Vad har jag lärt mig, jo att jag ska dra ner på träningen nästa tenta period, eller börja tentaläsa tidigare.

Så när ska man gasa och när ska man bromsa? Gasa när kroppen/psyket/själen är mottaglig för träning. Jag slirade på kopplingen ett tag,men inte mer än att jag lyckas bromsa i tid den här gången.

ha det gott.

 

20150123_220636_resized_3

/ Silvio.

 

Fotrallyt Nu börjar det.. galen vinnar film.

Hej, nu är jag tillbaka i bloggandet. Jag har längtat. Några veckors  ihärdiga  studier och tentor på min osteopat utbildning är över. Igår började jag min träning inför årets fotrally. Först 15 km löpning, sedan fyra timmar gång. Fortsättningsvis  gäller det att prioritera mellan tävlingar o träningsform, mellan träning och  allt annat som lockar i livet . Hitta balans mellan träning och vila. Jag är drabbad av fotrally, jag vill vinna igen. Jag vill känna den där galna känslan där jag är den som sist står på benen, efter flera dygns gående. Huvudet dunkar, fötterna blöder, magen är stor som en jordglob för att den inte går att tömma. Jag  galen av trötthet. Men det är värt det. Det är såå värt det. Och jag tänker all in i år också.

 

 

 

 

 

 

Känner du dej generad när du är ute och springer?

Hur fri är du i din löpning ?  Springer du där du vill? Är du rädd för vad omgivningen/ grannarna/arbetskamraterna ska tycka när de ser dig svettig i löparkläder?

Hur många av nedanstående frågor  svarar du ja på?

1) Undviker du att springa i dagsljus?

2) Springer du helst i skogen?

3) Föredrar du att springa med  mörka solglasögon även skuggiga dagar?

4) Tar du bilen till elljusspår som ligger alldeles  i närheten av ditt hem?

5) Springer du bara på gymmet ?

6) Springer du bara i grupp?

Jag har noterat företeelsen under mina år som löpare. Jag har också en vän som brottas med just detta.  Varför är det så?   Att springa borde vara den mest naturliga aktivitet  man kan göra. Inget att skämmas för.  Få reagerar längre på allt mobilsurfande på T-banan, offentliga telefonsamtal med smaskiga detaljer,  eller  vår överkonsumtion av grejer vi inte behöver.

Tänk på att en  hälsning eller ett leende  oss löpare emellan  kan vara sätt att  vända en negativ känsla  för ngn som känner sig obekväm under  löprundan. Kanske belönas du själv med ett leende tillbaka.

Win-Win alltså.. 🙂

Unknown

/ Silvio

 

 

Page 5 of 8